不要用節食與怪怪的方式減肥, 因為你不可能永遠用此方法維持下去, 所以就算減下去會有復胖的問題, 一定要小心
少吃多動, 不要吃冰; 溫熱食物
看了別人對減重這件事, 似乎很頭痛,我就來試試看.
第一階段 45 天 減9 kg , 而且主要是腹部脂肪.
喝茶妨礙減肥, 雖然我還是每天喝.
原則 : 1. 不吃藥, 不吃代餐, 方法不複雜, 當然也不看醫生, 結果是比較省錢的.
2. 每天固定時間量測, 小數點可以不用太在意, 因為它很容易有誤差.
在我blog 中, 可用減肥 或 減重 當關鍵字 找一些我收集的文章(Holmes)
Kimo :
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1609122008741
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008102102565
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1009090807485
我最高時體重約84~85.
原先看到秘密瘦身法(http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010438155) , 引起我興趣開始玩, 不過效果有限, 因為不是很認真的在做.
隔一段時間 看到此報導 (http://tw.myblog.yahoo.com/jw!hWg8BSyRGRnZ6VxBl3DW37gzrJ6AXImTVKI-/article?mid=560&sc=1#561) ;
決定原則採用此方法,就是.
事實上, 我在看到此方法前, 已經食量很小, 但是在採用下列方法前還是 82.3kg.
1. 用餐順序 : 每餐先吃蛋白質, 再吃碳水化合物 最後為水果. (事實上這樣吃的量比我原本的食量還多.居然體重下降, 有點小訝異)
2. 每餐間隔5 小時以上, 期間不能吃食物.
3. 每天要別大量的水(書上是寫2000), 我是為了平衡自己的體質所以喝 三豆飲 ( http://tw.myblog.yahoo.com/jw!hWg8BSyRGRnZ6VxBl3DW37gzrJ6AXImTVKI-/article?mid=485)
4. 運動嗎 ? 沒特別增加. 散步30 分鐘吧.
5. 每天吃一顆蘋果.
6. 蛋白質 : 通常為 : 無糖豆漿, 無糖豆花, 無糖優酪乳; 肉也可以, 但是我不容易準備, 所以作罷.
7.水果, 為人體營養素來源.
8. 三餐一定都要吃, 因為少一餐, 身體就會以為是飢荒, 而儲存脂肪.
9. 目前實驗結果, 反而不會餓, 也都是飽飽的狀態.
10. 我早上跟家人一起吃, 為了方便起見, 早餐, 不執行減重
11. 目前約看了 30 本左右此類的書. 還會增加.
12. 單一食物減肥法, 短期有用, 但當人的自我保護起來後, 脂肪會不減反增.代餐方式, 應該也是, 人 不可能利用騙身體的方法, 達到減肥的效果
13. 了解食物是減肥的關鍵, 食物分, 蛋白質, 碳水化合物, 醣類(變胖的因子), 低GI
14 :會胖, 在大自然界, 是因為要欺騙敵人; 所以沒安全感的人容易胖
市面上減肥書的大致內容.
step 1. 說肥胖的壞處.
Step 2 : 說它的方法多好, 實例.
Step 3: 建議你去找他, 或買他們的產品. 事實上, 我目前用的方法, 餐飲費用 比我原本少.
所以減肥書, 建議去圖書館借來看看就可以, 不用買.
升糖指數(GI值)表 : http://tw.myblog.yahoo.com/jw!hWg8BSyRGRnZ6VxBl3DW37gzrJ6AXImTVKI-/article?mid=617&prev=-1&next=616
Telly觀點／下定決心 持之以恆 : http://tw.myblog.yahoo.com/jw!hWg8BSyRGRnZ6VxBl3DW37gzrJ6AXImTVKI-/article?mid=611&prev=-1&next=610
之前沒記錄 :
記錄格式 :
隔天的體重 三餐內容.
82.3 --> 79.7 約 1~2 weeks
99.10.15 79.7 今天這樣吃食物太多了 (中午: 豆漿+菜湯+水果+ 半杯咖啡(阿量請的)) 晚餐 : (優酪乳+麥片+蘋果). 但今天沒散步.
99.10.16 78.8 早 : 豆花+三明治+木瓜 中餐 : 豆漿 + 沙拉 晚 : 豆花 + 芭樂 + apple
99.10.17 79.0 : 因為避免降太快. 所以今天飲食刻意不降, 早 : 豆花+三明治+ 芭樂 中餐 : 豆漿(1/2) + 麵線(大) + 綜合水果 晚 : 豆花 + 刀削麵+湯包+炒飯 +木瓜
99.10.18 ; 79.5 可能是昨天的豆奶(義美無糖豆奶), 的蛋白質不多, 因為我昨天的程序, 食量沒錯.
99.10.19 79.7-->78.8-->79.7 有沒有上廁所, 差 0.9kg. 喝了 一大杯水, 也差0.9kg. 減重過程, 最好持續, 因為感覺星期日正常吃的方式, 似乎要一些天才能回到持續減重的過程.
99.10.20 79.2 往減少方向走. 星期日的行為要二天回復
99.10.21 78.8 感覺是腰部肥肉不見. 今天體會, 吃飽, 胖, 體重 都是幻象. 因為身體自己會維持自己的結果, 而它要的是均衝的營養素, 而不是吃飽或少吃, 如果, 過多或不足, 它都用, 脂肪來保護自己, 也就是肥胖, 所以減肥/健康, 根源應該是 給身體完整的營養素. 而不是單一個食物而已.
99.10.23 78.7
99.10.25 78.5 星期六日, 有時因為家庭因素會影響一下進度, 一定要改進. 另外, 看了一些別人的減重的方式, 很激烈. 我真的認為如果, 自己真的要減肥, 一定可以達到.
99.10.26 78.5 我的三豆飲加入黃豆, 吃東西再慢一些
99.10.27 : 78.0 回到減少程序, 晚餐吃 燕麥片(先用熱水泡開加入豆漿) + 水果.
99.10.28 78.1 昨天請假在家
99.10.29 77.5 晚餐吃 燕麥片(先用熱水泡開加入豆漿) + 水果. 不錯, 去買呼拉圈 30 分鐘/每天
99.10.31 77.4 想辦法減少泠食;
99.11.01 78 : 昨天吃了不少, 麵線, 臭豆腐 ; 晚 : 一堆肉. (試全蛋白質吃法)
99.11.02 77.3 昨天全蛋白質排出了,
99.11.03 77.1 如何不復胖? 因為我不是用減食的方法, 所以, 只要以後飲食方式合適, 它不是問題. 而且這過程知道一些知識, 以後就可以達到.目前我的結果是少了肚子的肉. 目前約一個月, 5 kg
99.11.04 76.7 昨天也吃豬肉餡餅1/4 還是可以瘦. 因為我要瘦.
99.11.06 76.5 昨天就刻意降少一點. 目標 1星期 不要降超過2kg
99.11.08 77.0 昨天補冬, 不過二天後應該會回下降過程.
99.11.09 76.4 沒想到一天就回到下降過程了. 我的身體真厲害.
99.11.10 76.3
99.11.11 77.3 昨天花博走了一天, 10 小時, 結果多了 1kg, 只是證明, 短期運動無助減少. 吃飯內容(蔬菜, 速度, 心情) 很重要. 不過這 1kg 是暫時的, 明天就回來了.
99.11.12 76.9 皮帶已經進3 個洞了.
99,11,14 76.5 今天是最後一次每天記錄, 因為減肥是持續的事, 而且維持體重也是. 也知道減肥不成功是因為方法不對(斷食, 單一方法,...) 或減下來後又吃較多熱量. 因為現代人的運動量很小, 但吃下去的熱量較大, 或不定時吃飯(讓身體感到飢荒狀態). 以致肥胖.
99.11.26 75.6 為什麼這二星期只降1kg呢 ? 因為上星期很多應酬的吃飯. 吃的也很快樂. 昨天吃杏仁果, 降了. 0.6kg. ( 一天) , 吃的較多.反而降的較多. 卡路里不是主要考量. 而是營養素, 有沒有齊全. 如果有. 你的身體就不用肥胖.
99.11.29 75.3 減肥必須心理健全, 因為控制熱量, 必須是自然的, 因為弄不好, 就會反撲, 造成暴食
99.12.1 74.9 冬天了, 先暫停減少數字, 等天暖再開始.
99.12.2 今天去用外面的體重計, 代表穿外出服, 得到 75.5 以前體檢約 84.5 ; 所以這段期間(45天)真的差不多減了 9 kg. 心理不要壓抑食量/吃東西的想法, 在減肥過程中很重要, 另外卡路里的觀念不絕對重要, 因為這過程中吃的熱量, 講實話, 有時候較多, 但事實上體重還是會減少.
99.12.17 為什麼天泠, 我先停止, 我的想法跟下列相反
100.01.20 今年的冬天, 容易手腳冰冷, 不是很好的感覺.
100.02.21 以為手很冰泠是減肥造成; 結果可能不是 : (心理因素為 對目前的事沒有全力去做) (我有,原本以為減肥造成,冰泠了1~2個月, 知道這因素後, 一天解決)
如何解決: "對目前的事沒有全力去做" ; 是事實, 所以找一件事, 去全力做. 一晚就改變了,
100.02.28 : 如何做一件事 ? , 最大建議: 找對方法, (所以我先看了一堆書, 準備好) step 2 : 裝笨, 去執行.
100.04.01 : 先找出自己沒安全感, 與自卑的部份, 並解除
100.04.05 : 生冷的食物不好, 想想看, 有沒有其他的方式.
100.04.21 漸漸開始第二階段, 不過這次要增加運動時間與持續性
100.05.03 要吃飯.
100.06.15 : 找到答案了. 將生菜類的食物, 先泡熱水中, 過一陣子再吃.開始第二階段實施.
100.07.01: 看了陳文茜的減肥, 調整水果順序, 蘋果(早上), 番茄/番石榴(晚上)
100.07.07: 我現在傾向用運動(散步1:30)減重. 當然會較慢, 而且飲食只有稍微控制
100.07.12 我的鄰居 1個 月減5KG, 還在持續中.
100.07.17 : 運動的效果, 比較慢, 但卻可增進身體健康, 要減肥 飲食方面還是要配合.晚上的效果比早上好
100.07.28 肥胖者, 體質應該都是寒性的.
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