萬事一理

我最近感受到澱粉的必須;  因為缺少會影響到腎臟的功能, 不得不小心, 均衡飲食才是王道. (Holmes)

鄭惠川喜愛健走，只要不下雨，每晚都要走約50分鐘，加上去年又開始節制飲食，一年內竟減掉11公斤，整個人瘦了一大圈。

跟理財的記帳一樣, 記錄會讓自己去找問題/反省, 修正自己的問題, 而達到目的(Holmes)

新北市府配合國民健康局全民減600噸政策，推動校園、職場及社區減重相關計畫，其中市府有4930名員工參與，半年內共減重8公噸，而第一名是警察局女警許晴媄減重36公斤 ，第二名是祕書處員工蔡宜臻成功甩掉25公斤 ，兩年內她更總共減掉50公斤 ，大約「一個林志玲」，兩人減重祕方一致是「慢食、多運動」。

每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯

星期

午餐

晚餐

一

水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。

蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。

二

冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。

瘦肉 三兩 （煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。

三

蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。

瘦肉 三兩 、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。

四

同星期一。

同星期一。

五

蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。

魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。

六

同星期五。

瘦肉 三兩 ，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。

日

同星期一。

雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。

注意事項：

明年1月將角逐「美 利堅 小姐」（Miss America）的布芮‧博伊斯（Bree Boyce），雖然在幾個月前以美好的身材、出眾的氣質和絕佳的機智反應，風光奪下南卡羅來納州小姐后冠，但她在少女時期卻是體重達234磅 （約106公斤 ）的胖美眉。不過，她以無比的毅力，五年內減重112磅 ，進而踏上選美舞台。
 
有線電視新聞網（CNN）報導，博伊斯在述說減肥的心路歷程時表示，她在高中時期，每周五要上體育課時便萬分恐懼，因為老師會要求每個學生在11分鐘之內跑完一哩，未在時限內抵達者，最後也必須繼續走完全程，非常尷尬。而當年體重驚人的博伊斯，從未合格。
 

工商時報 涂志豪

 

　日月光集團董事長張虔生日理萬機，隨著日月光在兩岸封測廠不斷擴建新廠，以及家族房地產企業鼎固控股的大陸投資案持續進行中，張虔生也成為台灣及大陸間的空中飛人。由於應酬多，張虔生近1年來，身體狀況出現了高血壓、高血脂、高血糖的「三高」問題，所以在醫生建議下，張虔生改變生活作息，一切養生至上，每天要早睡早起，每天也要快走1萬步，3個月來已減重10公斤 ，氣色也明顯紅潤起來，當然體力也更好。

要減重一定有答案/方法, 但最重要的部份要靠自己. (Holmes)
 
記者吳順永／台南報導
南市衛生局指出，根據調查發現國人有以下幾項不良的飲食習慣，進食速度過快、早餐很少吃，午餐匆忙解決，晚餐吃的很豐盛、有吃宵夜習慣、.吃完東西後馬上躺下休息或睡覺、愛喝含糖飲料、蔬菜水果量不足，油脂攝取量過多，再加上沒有規律運動習慣，這些都是研究指出造成肥胖上身的元凶。
衛生局營養師表示，首先可先從均衡飲食做起，增加蔬菜水果的攝取，每天至少3份蔬菜2份水果，蔬菜熱量低又可幫助腸道排出過多的油脂，又可提升腸道蠕動預防腸道疾病，絕對是減重的好朋友。
降低油脂量攝取，多選擇蒸、煮、烤、滷等烹調用油量較少的，澱粉類食物攝取應適量，建議可分攤於早餐及午餐攝取，晚餐可少量但不可不攝取，因會影響脂肪燃燒代謝。不良飲食習慣要一一戒除，每天30分鐘的規律運動，提升基礎代謝率，減重成效更明顯。
均衡飲食搭配上規律運動就是健康減重成功的最快捷徑。趕緊至各區衛生所報名加入健康減重的行列，將是故事中的最佳男、女主角，健康減重疑問，免費諮詢專線0800-367-100（瘦下去、腰動動），輕鬆快樂達到減重目標。

他的方法是對的, 且有效的, 令我不得不一直轉貼他的記錄, 只有一個缺點   蛋白質太多, 對腎是較大負擔(Holmes)
 
台大註冊組主任洪泰雄去年5月開始減重，4個月就減了17公斤 ，一年之後不僅沒有出現「溜溜球效應」，還持續減重3公斤 ，除了成功甩肉，也跟多年纏身的慢性病說拜拜。他還出書分享減重方法，躍登暢銷書排行榜冠軍，也成為各大專校院爭相邀約的減重「名嘴」。